Yaz Döneminde Kilo Kaybı İçin Pratik Öneriler

Yaz sezonu ısınan sıcak havaların etkisiyle iştahın kesildiği, daha hafif yemeklere eğilimin artığı, zayıf olma isteğinin ise tavan yaptığı bir dönem olduğu için belki de zayıflama programları için en uygun dönemlerden biridir. Uzayan gündüzler daha aktif bir yaşam sunabilir.
*Aceleci olmayın. Bütün kış alınan kilolar küçük bir sihirle bir anda yok olmaz, olamazlar bunun için biraz sabır göstermelisiniz. Tatil organizasyonunuzu yaparken zayıflama programınız için de yeterli zamanı ayırmaya çalışın. Mutlaka bir uzman kontrolünde diyet programı uygulayın.

*Günde en az 40-45 dakikanızı düzenli ve severek yapacağınız bir spora ayırın ve bu zamana asla kaçıramayacağınız bir toplantı kadar önem verin. Unutmayın açık havada, bol oksijenli bir ortamda yapacağınız sporun yerini hiçbir şey tutamaz, yaz günleri bunun içinde çok iyi bir alternatiftir.

*Uzun yaz akşamlarını, bahçede arkadaşlarınızla abur cuburlar yiyip, belki de barbekü yapacağınız kalori partilerine dönüştürmeyin. Eve cips, kuruyemiş, alkol, dondurma vb. gibi yeme ataklarına neden olabilecek abur cuburlar sokmayın ki aklınızı çelmesine izin vermemiş olun.

*Yaz aylarında havaların ısınmasıyla daha sosyalleşmeye dışarıda sık sık yemek yemeye başlarız bu durumda kalori alımlarımız ister istemez artabilir. Bunun için öncelikle salataları tercih etmelisiniz ve porsiyon miktarlarının kısıtlayabilmek için bir arkadaşınızla yemek paylaşmaya gayret edin ya da tabağın yarısını tüketiniz.

*Moral, kişinin kendini takdir etmesi, bir diyet arkadaşının olması psikolojik anlamda önemli fayda sağlayacaktır. Diyeti yapabileceğinize inanın.

*Yaz meyvelerinin sevimli görüntülerine aldanmayın, kalori açısından çok da masum değiller. Kiraz, dut, üzüm, kavun, karpuz, kayısı vb. yaz meyveleri yüksek şeker içerikleri ile fazla miktarlarda tüketildiklerinde fazla kilolar kaçınılmaz olacaktır. Porsiyon miktarlarını göz önüne alarak tüketiniz.

*Su yerine meşrubat ya da meyve suları içmeyin. Artan su ihtiyacınızı karşılamak adına ilk seçiminiz su olmalıdır. Vücuttan su atımını artıran alkol, gazlı içecek ve şeker katkılı meyve sularını tüketmeyin. Su tüketmek keyifsiz geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya meyve parçaları ekleyin, soğuk sıcak bitki çayları, kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, soda en doğru alternatifler olacaktır. Unutmayın bitki çaylarını buzlu da içebilirsiniz.

*Serinlemek için her fırsatta dondurma ya da kremalı, buzlu içeceklerden içmeyin. Sıcak havalarda içinizi serinleten kalori bombardımanı soğuk içeceklerden uzak durun. Bunlar neredeyse ana öğünde almamız gereken kalori miktarlarına eşit olup, kan şekeri ve insülin dalgalanmalarına neden olduklarından yağ yapıcı etki göstermektedirler.
*Tuzlu, baharatlı, yağlı ve acı gıdalardan uzak durun. Bazı görüşlere göre ıspanak, turp, kırmızı pancar, ananas, greyfurt ve olgunlaşmamış mango meyvesi vücutta sıcaklık artışına sebep olmaktadır.

*Sıcak havalarda besin hijyeni de dikkat edilmesi gereken ana temalardan biridir. Soğuk zincirin kolaylıkla kırılmasına bağlı olarak özellikle riskli besinlerin tüketiminde özenli olunmalı, şüpheli gıdalardan kaçınılmalıdır.

*Tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri tüketin özellikle bahar ve yaz aylarında yağ oranı düşük, lifli hafif gıdalar tercih edip aşırıya kaçmadan yemek yemeye çalışın. Kızartmalardan ise uzak durun.Lif ve vitamin alımızı artırmak için, mevsiminde sebze ve meyveleri bunlar için de özellikle domates, kırmızı biber, böğürtlengiller, çilek tüketimini artırın.

Yoğurttan vazgeçmeyin, sıcak havalarda vücut ısısını dengelemeye yardımcı olabileceği gibi içine katacağınız taze maydanoz, dereotu, nane ile hem vitamin alımınızı artırmaya hem de doygunluk hissi sağlamaya yardımcıdır.