Yaza Hazır Mıyız?

Her sene ilkbahar aylarında giyilen kıyafetler inceldiği için, düğün sezonu nedeniyle, plaj vücudu hayalleriyle en dikkat etmeyenimiz bile beslenmesine ve egzersizine dikkat etme eğiliminde oluyoruz. Malum yine o döneme girdik. Kışın kalın kazaklarından sıcak Aydın havasına geçiyoruz yavaş yavaş. Daha önce bizi o kadar rahatsız etmeyen kilolar biraz can sıkmaya başlamış olabilir. Peki ne yapacağız?

Öncelikle ne kadar hayal kurarsak kuralım gerçeklerden uzaklaşmayacağız. Uzun zamanlarda alınan kilolar çok kısa zamanlarda gitmeyebilir. Kendinize vakit tanımanız gereken yerde hızlı sonuç alabilmek adına sakın kaynağından emin olmadığınız ilaçlara, bol pazarlama ile sunulan besin takviyelerine ya da bir an önce kilo verebilmek için akıl dışı korkunç diyetlere kendinizi kaptırmayın.

Bel Çevresi

Bel çevresi ölçümü bizlere sağlık ve yağ oranıyla ilgili oldukça fazla şey anlatıyor. Beraber kabaca bir ölçüm yapalım. Öncelikle bir mezura edindikten sonra ayna karşısına geçiyoruz. Mezuramızı salınık bıraktığınız göbek deliğinizin 2-3 parmak kadar altından geçirdikten sonra dik durup nefes verilirken ölçümümüzü alıyoruz. Şimdi bu sayıyı aklınızda tutun normal değerlerde neredeyiz bir bakalım.

Kadınlarda normal bel çevresi ölçümü 80 cm altında yeşil ışık kategorisindedir. 80 cm-88 cm aralığı sarı ışık anlamına gelir. Burada beslenmenize dikkat etmeniz ve bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekebilir. 88 cm ve üzeri ise direkt kırmızı ışık demektir. Ölçünüz bu seviyelerdeyse bazı alışkanlıklarınızı kesinlikle değiştirmeli, hareket alışkanlığınızı gözden geçirmeli ve bir uzman görüşü almalısınız. 88 cm ve üzeri bel çevresi diyabet, hipertansiyon, kolesterol vb kronik rahatsızlık risklerini oldukça arttırmaktadır.

Erkeklerde normal bel çevresi ölçümü 94 cm ve altıdır. Sağlığınız yerinde ve bunu korumak için yazın rahat ortamından faydalanıp sağlıklı alışkanlıklar oturtmak harika bir fikir olabilir. 94 cm-102 cm aralığı erkekler için sarı ışık anlamına gelir. Bu noktada alışkanlıklar mutlaka gözden geçirilip bazı planlamalar yapılmalı. 102 cm ve üzeri ise hoş geldin göbek dönemi. Erkeklerde bel çevresi yağlanması kadınlara göre daha yaygın görülmekle birlikte bolca kronik rahatsızlığı beraberinde getirebiliyor. İnsülin direnci, diyabet, tansiyon ve kolesterol gibi problemler yaşamamak için hızlı bir şekilde aksiyon almalı ve sağlıklı alışkanlıklar kazanabilmek adına yeni adımlar atılmalı.

Ne Yapmamız Lazım?

Yaz gelmeden bir şeyleri yoluna koyabilmek rutinlerle mümkün. Bu hafta rutinlerinizi gözden geçirin. Öncelikle ana öğünler; kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi belirli saat aralıklarında, belirli içeriklerle ve ölçülerle mi tüketiyorsunuz? Bu öğünlerde protein kaynakları mı yoksa daha çok karbonhidrat kaynakları mı öne çıkıyor?

Kahvaltıda yumurta, peynir, yulaf ve yeşilliklere gerektiği önemi gösteriyorsanız buraya bir tik atıp diğer öğünlere bakalım. Geçtiğimiz hafta öğle ve akşam yemeklerinizden kaçında yeterince protein kaynağı vardı bir düşünün. Tavuk, köfte, kırmızı et, balık, peynir ya da baklagilden ne kadarına yer verildi? Bir de karbonhidrat kaynaklarına bakalım. Geçtiğimiz hafta kaç ana öğününüzde çorba, ekmek, pilav, makarna, patates, erişte, kızartma ya da hamur işi vardı bir düşünün. Geriye dönüp baktığınızda tükettiğiniz protein ve karbonhidratların birbirine olan oranı bize bel çevrenizin hangi ışıkta olduğuna dair de sağlam bir ipucu veriyor olmalı. Bu noktada müdahale etmeniz gereken alışkanlıklarınızı artık biliyorsunuz

Diyete Başlamanın Tam Zamanı

Yazımın en başında da bahsettiğim gibi yaz geliyor diye diyete başlayan çok danışanım oluyor. Bunda bir sorun yok bu oldukça normal ama amacınız yalnızca yaz için hızlı ve muhtemelen sağlıksız kilo vermekse eğer, bu durumu her sene yaşamanız kaçınılmaz. Bunun yerine yazın gelmesinin heyecanı ve ilkbaharın yeni bir şeylere başlama enerjisini kullanıp doğru bir strateji oluşturarak yasaktan uzak, sosyal hayatınıza ve enerjinize zarar vermeden planlanmış beslenme programları uygulayıp bir daha diyete ihtiyaç duymamak gibi bir seçenek de var. İşte şimdi tam zamanı…

Kışın ödemini atıp başlangıçta biraz motivasyonumuzu yükseltelim diye küçük bir detoks ile yazımı sonlandırıyorum, her gün olmasa da ara sıra tüketebileceğiniz bu karışımı, isteğinize göre buzlu ya da ılık şekilde tercih edebilirsiniz, afiyet olsun

Detoks

Malzemeler

• 1 poşet yeşil çay / hibiscus / beyaz çay

• 1 fındık kadar taze zencefil

• 1 tutam maydanoz

• 2 tutam kiraz sapı / 2 tutam mısır püskülü

• 2-3 parça ananas kabuğu

• ½ limon 

Pratik Yapılışı

Limon hariç tüm içerik birlikte kaynatılıp 5-6 dk demlenmeye bırakıldıktan sonra süzülüp 1 litre suya limonla beraber eklenerek günlük su tüketiminizin 1 litresi buradan karşılanabilir.